praca na silowni

[...] robić dwójkę przed czwórkami (lepsze przygotowanie więzadeł i całego stawu kolanowego, ochrona przed kontuzją) -używać zdecydowanie wolnych ciężarów angazującyh całe ciało -praca na możliwie dużych ciężarach -zawsze ROZCIĄGANIE po treningu! Na filmie przy frontach widać, że nie schodzę do samej ziemi. Jest na to prosta odpowiedź. Jeszcze nie [...]

[...] może już się całkiem wyleczyłam ;D Jem prosto, bo już mi tak zostało. Nie mam ciągot i zachcianek. Nawet przed okresem. Jem, żeby zaspokoić głód, a nie głowę. Poza tym, moja praca jest dość specyficzna. Bywa tak, że w ciągu całego dnia mam jakieś 2 godziny dla siebie. Wolę to wykorzystać, aby pójść na spacer, trening, niż gotować wymyślne dania [...]

Dobra, poczucie obowiązku mnie dopadło... @bryxon- na boki delikatnie @Frugoss- szkodzić Ci najbardziej będzie praca. FBW może być dobrym pomysłem, ale zamiast redukować liczbę powtórzeń, okrój to do podstawowego 5 x 5 z 3-4 ćwiczeniami, albo ew zacznij od 2 sesji fbw na tydzień i zobacz po 2-3 tygodniach jak dajesz radę z regeneracją. Jeśli tak, [...]

[...] a na pewno ma jakąś nazwę - stoję w rozkroku i robiąc lekki przysiad podnoszę oburącz nad głowę do momentu gdy ręce znajdą się za uszami) 3. Pompki 4. Skakanka - 30s/10s => praca/odpoczynek - 28 rund co daje 7 takich obwodów - 18:40 min całość DIETA Wróciłem do opcji pięcioposiłkowej, tak, żeby podczas tych posiłków jednak jako tako się najeść. [...]

Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]

Żeby nie robić bałaganu w pierwszym poście to tutaj trochę o mnie i moim planie na siebie. Tak jak napisałam, z dietami bujam się od września, z okresowymi spadkami kilogramów, które potem wracały (ale bez nadwyżki, wrzesień zaczynałam z 74,8 kg, więc sumarycznie tendencja spadkowa). Z aktualną dietą i treningiem jest mi całkiem dobrze i wydaje mi [...]

[...] R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 7x 53 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 8kg, 7x 8kg, 6x 8kg 7x 8kg, 7x 8kg, 6x 8kg 7x 8kg, 6x 8kg, 6x 8kg 8x 7kg, 7x 7kg, 7x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 guma 50 guma 50 guma Rozciąganie 2.08.2015 DNT Totalny off treningowy, za to praca, odliczam dni do urlopu...

Witam wszystkich,jestem tu nowy,a chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry,dobra to zaczynajmy: Mężczyzna,173cm,108kg,23lata Cel treningowy: Schudnąć -Staż treningowy tydzień ( w 2019 roku trenowałem pół roku planem Split) -3x trening siłowy FBW po 3serie na duże partie,a 2serie na małe do tego po treningu cardio [...]

[...] na nowe infromacje które przynosze, a "wynosze" je przede wszystkim z forum. Zapewne robi tak też nie jeden użytkownik, wiec nigdy nie powinieneś myśleć że twoja praca pójdzie na marne, bo jeśli chodź jednej osobie taka rozpiska coś da to i tak warto. DO PRACY RODACY "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu" Moderator działu Szatnia

[...] nog do tylu (na maszynie), podnoszenie nog na skosnej, spiecia brzucha, podpisuje sie tez pod cwiczeniami zaproponowanymi przez joggera. Jesli skora na biuscie nieco zwiotczala, trzeba o nia tez zadbac (masaze, krem i zmienne prysznice) Pozdrawiam! "Lubię pracę... praca mnie fascynuje... Mogę siedzieć i patrzeć na nią godzinami..."

[...] obwody jak lekkoatletka.. No, nie..! Sorry, że się nabijam, ale mnie rozśmieszyłaś do łez postem powyżej. Masz za mało pracy objętościowej. Same aeroby nie wystarczą - musi być praca, w której spalisz zapas glikogenu. Nie wiem też jak z przerwami pomiędzy seriami? Powinny być krótkie. Glikogen w mięśniach nie może się zanadto zregenerować.

jak w******l? ehhehe wsumie kurde rozumiem, że bycie w policji na jakiś sposób ciekawa praca--jechać do wezwań jakiś zawsze jakaś adrenalina--ale nie rozumiem wielu innych żeczy za które nigdy bym nie poszedł do ani na policje. ale ogólnie też na przyszłość bym chciał zawód jakiś z wojskiem z dobrym wyszkoleniem bo może byq nie jestem ale na [...]

[...] cel. A ten biedny chłopak ze zdrachaną wątrobą, niestety musi wieść zwyczajny żywot i założę się że będzie miał nie raz przerwy w ćwiczeniach za jakiś czas (rodzina, dzieci, praca itp.) wtedy momentalnie łapie brzuszek. Przy czysto wypracowanym organizmie nie dzieje się to tak szybko. Po piąte Arnold czy Ferrigno stosowali doping, zgadzam się, [...]

Niestety Olo są uwarunkowania genetyczen których nie jakim treningiem przeskoczyć się nie da. Jak ilość krwinek czerwonych w krwi które mają bezpośredni wpływ na wydolność. Jak uklad kostny który można w pewnym zakresie "modyfikować" treningiem ale prewnego progu przekroczyć nie można bo to grozi urazem. Każdy ma pewną stałą ilość [...]

"Wiesz, znam wiele ludzi, którzy nigdy się nie podciągną. To uwarunkowane genetycznie, że mają mało włókien i ich stawy nie są przystosowane do podciągnięć. Nawet wśród gimnastyków, czy grup cyrkowych, gdzie jest podciąganie na drążku są selekcje w śród dzieci..." Nie wiem czy to jest zmieniony mój cytat czy coś w tym rodzaju ale jak [...]

[...] będę robił masę, to owe cechy mi osłabną, czy zatem wytrzymałość jest dobrą myślą ? Acha ... masz może jakiś pomysł na ćwiczenia obronne, bo ja znam parę, głównie poruszanie się w postawie obronnej i szybka praca nóg, ale coś więcej by się przydało Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

mam 25 lat.6 lat orego pakowania na silowni od tego sie zaczelo.lubie wychlac regul;arnioe pije w piatek i sobote.praca jest lekka pracuje przy tasmie wfabryce whiskasa.wrzuam 9kg zgrzewki z palety na tasmie dystans pol metra. a jak mam je podnies z iemi to biore z pzysiadu i wtedy nic nie boli.spie na twardym <odloga>.podobne schorzenia w [...]

Bez zbędnej podniety chlopaki,jak mowilem ze Darek zrobi tone to nikt nie wierzyl,Darek ma wszelkie papiery żeby byc mistrzem świata w trojboju jak i wyciskaniu,niestety musimy to odlozyc na jakis czas , Darek jakiś czas bedzie zaabsorbowany pracą zawodową i NA TRENINGI NIE BĘDZIE CZASU OBIECAL ŻE ZA ROK WRóCIMY DO TEMATU I PRZY OKAZJI DO 1100KG [...]

[...] partii miesnowych z naciskiem na prostowniki i czworoboczne i rozciaganie kregoslupa. Dosyc szybko robilem wioslowanie ze sztanga ale w bardzo duzym zakresie ruchu (praca kregoslupa w odcinku piersiowym) i tylko z ciezarem sztangi (bez dodatkowego obciazenia) Po pewnym czasie bylo juz 40 kg ale tak zostalo na dosyc dlugo. Kiedy trener [...]

[...] trening na mase? a moze cyklicznosc? 2) mam 23 lata, 180cm, 75kg, poziom tkanki tluszczowej: 12,4% 3) do tej pory trening pol roku, potem pol roku przerwy (choroby, praca, szkoła) 4)czy dieta 3000kcal (5,5g ww/kg, 2,3g b/kg, 1g t/kg) bedzie odpowiednia na mase czy powinienem czegos dodac? 5) z tego co wiem jestem ektomorfikiem, niestety [...]